Стоковые изображения от Depositphotos
Врач-иммунолог Дарья Карташева рассказала на своем канале на платформе «Яндекс.Дзен» о ключевых аспектах дневного сна , сообщает Sports.kz.
1 . Дневной сон/дремота должен быть примерно через 12 часов после середины вашего обычного периода сна . Если вы обычно спите с 23 до 7 утра , ваша сиеста должна начаться примерно в 15 часов дня.
2 . Дневной сон/дремота (речь о взрослом) должен быть от 15 до 30 минут.
3 . Дневной сон/дремота — это значит лечь на кровать . Не сесть , не полусесть , а именно лечь . Дремать — это значит лечь , закрыть глаза , глубоко дышать . Менее важно заснули ли вы , главное , что вы лежите с закрытыми глазами . Это об отдыхе мозгов , неважно спите вы или нет.
4 . Если вы не можете заснуть и мозги ваши не отключаются/не успокаиваются — лучше предпочесть медитацию.
5 . Когда вы просыпаетесь после такой короткой сиесты , вы должны почувствовать себя свежим и бодрым в течение 15-30 минут.
6 . Вы можете выпить кофе перед сиестой , это облегчит процесс просыпания после сиесты.
7 . Выбирайте для сна комфортное место , с минимум отвлекающих факторов . Конечно , это плохо освещенное помещение и прохладный воздух.
8 . Если после такой сиесты вы чувствуете себя плохо , не можете проснуться долго , это значит , что у вас в принципе большой недостаток сна и нужно пересмотреть режим и качество основного сна ночью — подозревают хронический дефицит сна.
9 . Если вам нужна более продолжительная сиеста по какой-то причине (например , после длительного перелета из путешествия) , вы можете продлить ее до 60-90 минут . Но это не должно быть на постоянной основе . Смотри пункт 8.
Врач назвала способ расслабиться перед сном
По сообщению сайта Sports.kz