Стоковые изображения от Depositphotos
7 апреля отмечается Всемирный день здоровья . Его тема в 2024 году — «Мое здоровье , мое право». NEWS.ru пообщался с врачами и учеными и узнал , что нужно , чтобы сохранить долголетие и умственные способности в пожилом возрасте , передает Sports.kz.
Есть ли универсальный рецепт долголетия для всех
Терапевт и создатель приложения «Справочник врача» Константин Хоманов в беседе с NEWS.ru отметил , что для сохранения долголетия «в целом достаточно сделать ЗОЖ нормой жизни и знать свои риски: наследственные болезни , предрасположенность к онкозаболеваниям , сахарному диабету и другим болезням».
«Если вы знаете свои риски , вы можете их контролировать — например , с помощью регулярных комплексных обследований организма», — говорит Хоманов.
Как размер кошелька влияет на продолжительность жизни
Врач-гериатр Глеб Краснов также отметил , что работа на тяжелых и токсичных производствах приводит к профессиональным заболеваниям и сокращает жизнь . По его словам , здоровье зависит и от социального положения: «все банально: чем лучше финансовое состояние людей , тем дольше и лучше они живут».
«Это объясняется тем , что повышается доступность медицинской помощи любого уровня , улучшается качество жизни и качество питания — все эти факторы позволяют жить дольше . Но это , впрочем , не спасает напрямую от риска онкологических и иных заболеваний и , соответственно , само финансовое благополучие не влияет непосредственно на развитие тех или иных патологий , оно просто обеспечивает лучшую доступность к лучшей медицине», — заявил Краснов.
Какие четыре вещи больше всего продлят вашу жизнь
Как рассказал NEWS.ru биолог и популяризатор науки Александр Панчин , главное — это отказ от вредных привычек , активный образ жизни и правильное питание.
«Я тут Америку не открою . Самое полезное , что можно сделать — бросить курить . Далее идет умеренное занятие спортом . [Также необходимо] есть больше фруктов и овощей , соблюдать базовые правила гигиены», — отметил Панчин.
Глеб Краснов обратил внимание на исследования ученых о негативных факторах , сокращающих продолжительность жизни.
«По результатам статистического анализа нескольких исследований выяснилось , что , грубо говоря , курение отнимает примерно 14 лет жизни , ожирение — четыре года , сидячий образ жизни — 3,6 года , высокое артериальное давление — 2,5 года , недостаточный прием овощей и фруктов — примерно 1,5 года», — рассказал Краснов.
Также , добавил врач , не стоит переживать о наборе веса из-за отказа от курения: «Даже если курение отнимает 14 лет , а ожирение — четыре , то лучше выиграть 10 лет жизни и прожить их с лишним весом . Есть много разных способов похудеть».
Восемь правил здорового образа жизни от терапевта
По мнению Константина Хоманова , для того чтобы продлить свои дни , следует вести здоровый образ жизни , «но не фанатично» . «Полезные привычки и действия должны быть рутиной и приносить пользу и удовольствие , а не служить дополнительным стрессом», — объяснил он . Хоманов назвал девять основных правил:
— регулярно заниматься физкультурой;
— чаще бывать на свежем воздухе;
— стараться питаться по принципу гарвардской тарелки , когда половину рациона занимают овощи в сыром или приготовленном виде , четверть — цельные злаки или крупы и четверть — богатые белком продукты (мясо , рыба , яйца , бобовые) . Это не требует редких продуктов , при правильном использовании прекрасно закрывает потребности по калориям , белкам , жирам , углеводам , клетчатке и витаминам;
— минимизировать стресс и научиться с ним работать (самостоятельно или с психологом , психотерапевтом);
— наладить сон;
— нормализовать вес;
— регулярно проходить диспансеризацию — достаточно даже в рамках ОМС;
— не отказываться от профилактической вакцинации — прививки нужны не только детям.
— Как сохранить здоровый ум в пожилом возрасте
По словам Александра Панчина , старение мозга сильно зависит от старения тела , риск деменции может увеличиваться от физических травм головы и нарушений работы сердечно-сосудистой системы . Есть исследования , показывающие , что спорт примерно на 30% снижает риск «поглупеть» с возрастом , напомнил биолог.
Глеб Краснов добавил , что китайские ученые проводили исследование , в ходе которого пожилых людей научили играть в гандбол и выяснили , что у пациентов повысились когнитивные показатели , но снизились показатели физического состояния — они получили травмы и растяжения.
«То есть влияние игрового вида спорта неоднозначно , хорошо подумайте перед тем , как отправить любимую бабушку на мини-футбол или регби», — посоветовал собеседник NEWS.ru.
Константин Хоманов полагает , что «физкультура непосредственно не влияет на память , но позволяет уменьшить массу тела , снизить риск атеросклероза сосудов головного мозга и связанного с ним слабоумия» . Он добавил , что «можно чередовать разные посильные активности , главное — регулярность занятий».
Четыре способа сохранить здоровье мозга
Также Хоманов отметил , что мозгу необходимо создавать новые нейронные связи , что «позволяет отодвинуть деменцию , а то и вовсе с ней не встретиться» . В беседе с NEWS.ru он назвал несколько популярных способов поддержки мозговой деятельности:
— курсы по кардинально новой для человека специальности;
— изучение новых языков:
— регулярные упражнения , развивающие память;
— так называемый розовый шум (постоянный фоновый звук , содержащий определенные частоты) — если человеку за 70 , такое сопровождение сна замедляет скорость распада когнитивных функций.
Почему с возрастом важно находить новых друзей
Как отмечает Глеб Краснов , для сохранения когнитивных функций в пожилом возрасте важно продолжать общаться с другими людьми . Но многие старики замыкаются и перестают контактировать с другими , а некоторые «уже в среднем возрасте „закостеневают« в своем круге общения и перестают обучаться чему-то новому , находить новых друзей , что сильно влияет на их несчастливую старость».
«Не развивая этих навыков , люди не могут чувствовать себя радостными , счастливыми и востребованными . Если пожилому человеку „подтянуть« социальные навыки , у него „подтянутся« и показатели ментального здоровья . Мы не раз выводили пациентов из субдепрессии , „переобучая« их взаимодействовать с людьми и общаться . Поэтому я рекомендую не пренебрегать психологами», — добавил врач-гериатр.
Глеб Краснов обратил внимание на то , что иногда депрессию можно принять за деменцию или умеренные когнитивные нарушения . В таких ситуациях , по словам собеседника NEWS.ru , достаточно вывести человека из депрессивного состояния , и у него возвращается хорошее настроение и интерес к жизни.
Принимать сразу несколько лекарств и БАДов очень вредно
Краснов отдельно отметил особенности пожилых пациентов с сахарным диабетом . Изменение уровня сахара в крови у них также влияет на развитие деменции . Помимо этого , Краснов обратил внимание на такой фактор старения как полипрагмазия — прием пяти и более лекарств одновременно.
«Чем выше уровень полипрагмазии , тем выше риск того , что у пациента разовьется деменция . То же касается БАДов и любых препаратов , которые можно купить в аптеке — все это вместе может ухудшать состояние пациентов . Поэтому важно проводить профилактику этого состояния , ревизию листа назначений пациента , сокращать число принимаемых препаратов , если в них нет жизненной необходимости», — уточнил Краснов.
В подтверждение он привел исследование двух групп пациентов , которые в среднем принимали 11 лекарств . Одна продолжала принимать их в таком же режиме , в другой количество лекарств снизили до пяти . В итоге через 1,5 года у участников второй группы умственные способности сохранились на том же уровне , что и в начале исследования , а у первой — снизились.
Александр Панчин также призвал не принимать препараты и БАДы с недоказанной эффективностью . Биолог пояснил , что сегодня существует «очень много популярных добавок , которым приписывают чуть ли не чудотворные функции» , но ни одна из них не борется эффективно со старением.
По сообщению сайта Sports.kz